Блог Beach Bootcamp: школьные ошибки и упражнения недели 1
Добро пожаловать в первый выпуск нашего фитнес-блога Beach Bootcamp! Пришло лето, по крайней мере, на горизонте, и все ваши поклонники солнца думают: «Черт возьми, мне нужно скоро надеть купальник». К счастью для вас, мы здесь, чтобы предложить полезные советы через нашу собственную почту в Джошингтоне ...
Прежде чем идти дальше, я должен сказать, что я не выставляю себя там как эксперт, даже не новичок, а скорее новичок, чей подход к упражнениям можно описать в лучшем случае как неоднородный. Иногда я хожу в спортзал 5 раз в неделю, а иногда просто хожу раз в неделю, сижу на коврике для упражнений и незаметно проверяю, что талантливый виноват в предъявленных обвинениях. #soznotsoz
Даже не заставляйте меня садиться на диету, которую иногда можно отнести к пятилетнему ребенку, оставленному без присмотра на дне рождения одноклассника ... Так что я подумал, что пришло время для перемен, пора внесите небольшую структуру в мою жизнь, которая в основном вращается вокруг долгих рабочих часов и жестких вечеров (я не из тех людей, которые говорят, что они хардкорны, но на самом деле они имеют в виду, что они сходит с ума после одного WKD, я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО это имею в виду).
Я поздоровался с тренажерным залом Six3nine, где я буду тренироваться два раза в неделю в течение 4 недель. В течение следующих четырех недель я дам вам советы по упражнениям через своего тренера Джека, мои ошибки школьника, некоторые идеи спортивного снаряжения и многое другое. Это буквально подарок спортзала, который продолжает дарить. Вот так…
Цель этой недели:
Большинство моих друзей ненавидят то, что я питаюсь буррито и гамбургерами и при этом остаюсь худой. Я хочу прояснить сейчас, что делаю это не для того, чтобы похудеть; Я делаю это, чтобы стать лучше и сильнее. Итак, моей целью на этой неделе было контролировать свою диету и отказаться от алкоголя. Неудача недели прямо здесь ... Я не должен был устраивать вечеринку на той же неделе, когда начал эту программу, НО привет, детские шаги! С другой стороны, в моей диете отказались от сарни Pret и приветственных обедов и соков с высоким содержанием белка. Вы не можете набрать мышечную массу без протеина и аппаза. Мне нужно потреблять 120 г протеина в день - к вашему сведению, в одной средней куриной грудке содержится 20 г протеина, поэтому сестре нужно было активизировать его игру. С помощью приложения MyFitnessPal на моем телефоне, которое отслеживает, что вы вкладываете в свое тело каждый день, это стало немного проще.
Совет недели Джека:
«Инвестируйте в тренера, который научит вас правильно двигаться, и вы никогда этого не забудете. В конечном итоге это спасет вас физически и финансово, поскольку вы будете развиваться безопасно и быстрее. Это то же самое, что и научиться водить машину, найм инструктора поможет вам быстрее научиться водить машину. Или вы можете сравнить это с изучением нового вида спорта: наняв тренера, вы выучите его намного быстрее ». Но, дамы, это не значит, что вы выбираете самого подходящего.
Упражнение недели от Джека:
«При тренировке композиции тела вы захотите выбрать свою челку для упражнений, которые вам нужны. Это будут многосуставные упражнения, включающие самые большие движения. Чем больше движение, тем задействовано больше мышц и, следовательно, тем больше сожжено калорий. Например, выполните 10 повторений в становой тяге, а затем по 10 повторений в жиме над головой, отдых в течение 60 секунд и выполнение в общей сложности 3-5 подходов (как видно на видео) »
Школьная ошибка недели:
Я всегда был тем, кто пытался бегать, прежде чем они научились ходить (я могу сделать и то, и другое, к вашему сведению, последнее - с некоторой чванливостью), так почему я должен отказываться от привычки всей жизни сейчас? После двух довольно тяжелых занятий в тренажерном зале, где я растянулся и задействовал мышцы, которые, вероятно, никогда в жизни не использовал, я почувствовал, что мое тело разорвано в клочья. Но я подумал: «Привет, иди домой, или иди домой!» Так что я перескочила в свой тренажерный зал Fitness First, чтобы пройти уроки безумия. OMFG, через 5 минут я понял, что это одно из моих худших решений, наряду с тем временем, когда я решил выпить 3 стопки эспрессо в своем кофе, хотя никогда раньше не пил кофе. Спустя 40 минут буквального безумия я едва мог двигаться, и я был определением горячего беспорядка без какого-либо уровня возбуждения. Поэтому я советую расслабиться - позвольте своему телу привыкнуть к этому, сначала ходите, а затем бегайте.
Следите за моими четырьмя неделями фитнеса каждый четверг на Graziadaily.co.uk
Джош тренируется в Six3nine с личным тренером Джеком Креханом, а в промежутках тренируется в FitnessFirst.
Подписывайтесь на Джоша в Twitter @omy_josh и в Instagram @joshnewissmith.
комментариев