Не позволяйте двухдневным тренировкам Kim Kardashian заставляют вас чувствовать себя плохо
Январь. Что может означать практически все, что вы знаете, приступили к интенсивному фитнесу или рутину питания, которые они, вероятно, откажется от февраля - если они еще не сделали. Ким Кардашьян, предсказуемо, не является исключением. Ранее в этом месяце она поделилась, что она и сестра Хлоя вступили в «сестра BootCamp»: 30 дней интенсивных равных тренировок дважды и структурированной растительной диеты.
Связанные: ciara Чрезвычайные планы диеты
Конечно, Ким обладает преимуществом армии тренеров, шеф-поваров, диетологов и помощников, чтобы помочь ей палку с ее планом. Тем не менее, когда столкнулся с ее интенсивной рутиной, легко начать чувствовать себя ленивым для разработки только один раз в день (или нет вообще). Если вы в этой лодке, читайте дальше, потому что эксперты говорят для большинства людей, двухдневные тренировки просто не нужны. И если вы чувствуете себя подчеркиваемым или усталым? Несколько интенсивных тренировок в день являются неоднозначной идеей.
Ну, именно то, что они звучат: выполняя две тренировки за день, обычно разделенные несколькими часами. И мы не говорим о том, чтобы идти на две оживленные прогулки за день. Часто одна тренировка в двух днях - это целенаправленная на сильном сеансе, а другая - это тренировка кардио или кондиционирования. В других случаях они могут быть сосредоточены на разных частях организма, например, на разных частях тела, например, верхней части тела и нижней части тела. «Люди, которые решили тренировать двухдневных тренировок, обычно пытаются посмотреть определенный путь к определенной дате или смотрите в оптимальной форме для максимальной производительности», - объясняет Kristina Jennings, CFSC, тренера производительности с будущим. < / p>
Другими словами, это обычно люди, которые платят, чтобы посмотреть или выполнять определенный способ, который извлекает выгоду из этого расписания тренировки. Думаю: профессиональные спортсмены, бодибилдеры, знаменитости и модели. Школьные спортивные команды часто используют эту стратегию, также указывают на Pamela Geisel, MS, CSC, физиолог тренировок на HSS. ВещьВо всех этих сценариях два дня проводятся под наблюдением тренеров, клиницистов и / или физиотерапевтов. Это их работа, чтобы убедиться, что их спортсмены или клиенты не получают больно или исчерпаны.
Связан: почему пилатес и обещание Barrre о «длинных, худых линиях» является поддельным
Основная причина Состоит в том, чтобы получить результаты в течение более короткого периода времени, говорит Эндрю Уоткинс, специалист по улучшению производительности и начальник прочности и кондиционирования в спортивной лаборатории. Для спортсмена, который может означать развитие базовой сердечно-сосудистой фитнес, когда они возвращаются из своего внесетического сезона. Для знаменитости это может означать, что им нужно только потратить восемь недель, готовившись к роли фильма вместо 12.
для среднего человека, который хочет получить FITTER, который может звучать привлекательно. Проблема в том, что ...
Некоторые минусы разработки при высокой интенсивности два раза в день, согласно Уоткинам, включают повышенный риск перетащивания, травмы, выгорания тренировок, плохой сон и неадекватное восстановление. Вы можете даже запустить свою иммунную систему, если вы действительно переусердствуете, он добавляет.
Вот почему, в целом, Geisel не рекомендует хардкоровать два дня для среднего человека, который стремится улучшить свою фитнес Отказ «Любой приступ физических упражнений - это доза стресса на теле», - объясняет она. Обычно стресс, который мы испытываем от тренировок, на самом деле является позитивной вещью, которая помогает нам становиться сильнее. «Тем не менее, слишком много упражнений или слишком много других стрессоров (рабочие часы, личный дистресс, новый ребенок, новый щенок, финансовая борьба, предстоящий ход и т. Д.) Накомить шкала на другой путь и приведет к выгоранию или травмам, - говорит она Отказ Особенно учитывая времена, в которых мы живем, больше стресса часто не очень хорошая вещь.
вместо того, чтобы разрабатывать два раза в день, Geisel предпочитает ее клиентам сосредоточиться на том, чтобы получить одно качество тренировки, которая имеет смысл для их Жизнь, вместо того, чтобы чаще заниматься чаще, чтобы сжигать больше калорий или заработать активные минуты.
Связанные: 10 тренеров фитнеса и потеря веса.Хотите, чтобы вы перестали вернуться
, конечно, всегда есть исключения. Если вы действительно намерены делать тренировки с двумя днями, есть несколько сценариев, в которых это может иметь смысл, и некоторые способы сделать его безопасным.
«Если кто-то работает на столе для 10 часов В день они могут извлечь выгоду из сеанса IM Systom и сеанса PM Cardio или Mobility, поскольку они могут просто не двигаться достаточно в течение дня », - говорит Дейзель. Если это звучит как вы, вот что узнать, прежде чем начать.
Будьте честны с собой. «Вы максимизировали вашу текущую программу обучения?» Уоткинс спрашивает. Если вы уже не разрабатываетесь, увеличившись до двух тренировок в день, вероятно, не имеет большого смысла. Сорок пять-60 минут один раз в день больше, чем достаточно времени, чтобы иметь большую тренировку, Watkins говорит.
Начните с одного дня в неделю, и держать его с ограниченным ключом. Выберите тренировку с высокой интенсивностью умеренного до высокой интенсивности в начале дня, а затем выполните тренировки более низкой интенсивности позже в тот же день, советуют Geisel. Например, вы можете сделать тренировку Bootcamp по утрам и восстановительный класс йоги или в 30 минутах ходьбы вечером. «Между ними обязательно заправляй и увлажняйте надлежащим образом». Другими словами, выпей мою воду и ешьте обед, который заставляет вас чувствовать себя насыщенным.
Связан: как на самом деле оставаться мотивированным для работы
Убедитесь, что вы восстанавливаете. «Одна из причин знаменитостей и спортсменов могут поддерживать этот образ жизни, заключается в том, что у них есть больше возможностей и ресурсов, чтобы правильно восстановиться», - говорит Уоткинс. «Когда вы работаете с 9 до 5 и имеют семейные обязанности, это может быть скользкий склон. В конце концов, что-то собирается сломать, и в большинстве сценариев это наши умы, которые ломаются перед нашими телами ». Его совет? Если вы действительно хотите поработать два раза в день, убедитесь, что вы постоянно получаете восемь часов сна, и рассмотрите возможность консультироваться с профессионалом питания, чтобы вы получили адекватные питательные вещества.
Знать вашу «почему». «Часто люди, людиПросто делают тренировки, которые они находят развлечения без какой-либо структуры или программы, - говорит Geisel. Это нормально, но если вы достаточно серьезны, чтобы разрабатывать два раза в день, вы хотите быть понятно, на каком цель вы надеетесь достичь с вашим тренировками и как вы попадете туда.
Рассмотрим работу с квалифицированным тренером. Это может помочь с пониманием вашей цели и разработать твердый план, чтобы безопасно добраться туда.
Не используйте Celeb Social Media для тренировок Inspo. Мы все знаем, что то, что мы присутствуем на социальных сетях, обычно это отредактированная версия того, что действительно происходит в нашей жизни. Знаменитости и фитнес-посты не являются исключением. «Любой, кто может изобразить себя как знающий в Интернете, пока они хорошо выглядят в спандексе», - отмечает Geisel. «Вы никогда не знаете, что еще происходит за кулисами». «
комментариев